KNOWLEAGE

寝る直前の満腹ごはんとアルコール

あなたはこんな習慣ありませんか?

☑残業で帰宅が遅くなったときでも満腹になるまで夕食をとる。

☑就寝前に小腹がすいてスイーツやカップ麺を食べてしまう。

☑夕食を遅い時間にとるときも晩酌をする。

就寝直前に夕食や夜食をたくさん食べてしまうと、就寝後も消化活動が続き、質のよい睡眠を妨げます。
夕食は就寝3時間くらい前までに済ませるのがよいといわれています。しかし、時間が遅くなったからといって夕食
を食べずに空腹で寝るのもよくありません。

遅い時間に夕食や夜食をとるときはどうする?

帰宅が遅くなるときは、夕方におにぎりなどを食べ、帰宅後におかずを軽くとるなどの分食を。

遅い時間に食べる場合は、消化の悪い食品を避け、消化のよいものを選ぶ。

アルコールを飲むと夜中に目覚めやすく、その後熟睡しにくくなる傾向があるため、夜遅い時間の晩酌や寝酒は控える。

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